Sezgisel Beslenme Nasıl Yapılır?

07.08.2019
A+
A-

Son günlerde “Sezgisel Beslenme” ile kilo verenlerin sayısının artması ve medyada sıklıkla yer alması “Sezgisel beslenme nedir?” ve “Sezgisel beslenme nasıl yapılır?” sorularını gündeme getirdi.

Sezgisel Beslenme Nasıl Yapılır?

“Ketojenik beslenme” trendinin ardından son günlerde revaçta olan bir diğer beslenme şekli ise aslında yeni bir kavram olmasa da “Sezgisel Beslenme” Peki sezgisel beslenmeyi diğer beslenme türlerinden ayıran noktalar neler? Gerçekten sağlıklı mı ve işe yarıyor mu?

Sezgisel Beslenme Nedir?

Sezgisel beslenme farkındalığa dayanan bir beslenme şeklidir. Zaman içinde edindiğimiz yanlış yeme alışkanlıklarına restart atarak yeniden iç güdülerimize yönelmemizi, doğal sinyallerimizi dinlememizi, duygusal durum, haz gibi dış etkenler yerine fizyolojik açlık ve doygunlunluk sinyallerine göre beslenmemizi hedefleyen bir beslenme şeklidir.

Sezgisel beslenme, diyet programlarının ve beslenme uzmanlarının söylediklerinin aksine, yiyecekleri bir korku olarak değil bir arkadaş olarak görmektir. Sezgisel beslenme için belirli bir takvim çizelgesine ve beslenme programına ihtiyaç yoktur. Kişinin beslenme koçu bizzat kendisidir ve kimseden direktif almaz. Günlük belirli bir miktarda yemek verilmesi konusunda zorlanamaz, çünkü kişi kendini tok tutacak miktarı kendisi bilecek ve bunu anlayabilecek niteliktedir. Sezgisel beslenmede temel felsefeye bebekliğimiz gösterilmektedir, nasıl ki bebekliğimizde acıkınca mama ister ve doyunca yemek verilse dahi tok olduğumuzu bilerek bu yemeği kabul etmeyiz. Erişkin bireylerin de bu iç güdüye yeniden sahip olabileceği öne sürülmektedir. Bazı uzmanlara göre ise sezgisel beslenme doğru ve sağlıklı bir beslenme türü değildir. Sezgisel beslenmeye karşı olan uzmanlara göre sezgisel beslenme nedeniyle kişiler gerekli besinlerden mahrum kalmakta ve sağlıklarını bu nedenle kaybetmektedir.

Sezgisel Beslenme Nasıl Yapılır?

Uykusuzluk, stres, mutsuzluk, yalnız, haz alma isteği bu duygular beslenmenizi nasıl etkiliyor? Mutlu olduğunuzda daha çok, mutsuz olduğunuzda daha az yiyenlerden misiniz? Sezgisel beslenme de duygularınızın sizi esir almasına son vermeyi öğrenmeniz gerekiyor.  Kendinize şunu sormalısınız; “Gerçekten ihtiyacım olduğu için mi şu an bu besini alıyorum yoksa sadece bir duygunun üzerini bastırabilmek için mi?

Sezgisel beslenmeyi uygulayabilmek için beslenme alışkanlıklarınızı fiziksel nedenlere göre yenden düzenlemelisiniz. Duygusal nedenlerle yemek yerine, fiziksel açlık hissettiğinizde an arzuladığınız besini almalı, tokluk hissettiğimizde de yemeye devam etmemeliyiz.

Sezgisel beslenme bir strateji değil, psikolojik bir süreçtir. Sezgisel beslenme yapılabilmesi için kişi öncelikle kendini hazır hissetmelidir. Hazır bulunan ve sezgisel beslenme konusunda bir adım atmak isteyen birey, yemek başındayken kendini doymaya ve daha önemlisi ise doyduğunu kabullenmeye psikolojik olarak odaklanmalıdır. Her şey zihinde başlar ve zihinde biter. Yemek yemenin ihtiyaçtan çok alışkanlık haline geldiği günümüzde kişi, yemek masasına oturacağı zamanı bildiği gibi masadan ne zaman kalkacağını da ölçüp tartmalı ve buna göre hareket etmelidir. Sezgisel beslenme, insanın kendi bedenini tanıyıp tokluk hissiyatını kabul ederek masadan kalkmasıyla sonlanır.

Sağlığınızı riske atmamalısınız, sezgisel beslenme farkındalığını  edinmek için mutlaka bir uzmandan yardım almalısınız.

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.